ピースマインド　メールマガジンより転載

■　5月病を乗り切るために
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5月病とは、もともと厳しい入学試験をパスして目標の大学へ入った学生が
無気力な状態に陥ることから言われ始めた言葉で、病名ではありません。
これは「適用障害」と呼ばれるもので、学業や職業、家庭生活といった
日常生活上の適応がうまくいかなくなることを言います。こういった状態を
乗り切るために何が必要でしょうか。

◎休息（特に睡眠）
まずは長い連休などでリズムが崩れていると思いますので、体調を戻すこと
が大切。特に睡眠ですが、よく見られる週末の「寝だめ」ではなく、仕事がある
平日から睡眠時間の確保を試みましょう。よく「早寝早起き」といいますが、
最近は「早起き早寝」といわれています。仕事をしていると早寝は難しいと
思いますので、まずはいつもより10分早く起きてみることから始めてみませんか。
朝の光を十分に浴びることは、ストレス解消にも効果的です。
うつ病の治療でも光療法というのがあるくらいです。

◎適度の運動
日頃運動を行なっている方は、適度の運動がどのようなものか把握して
いると思いますが、普段全く運動をしない方はどうすればいいのか・・
難しく考えることはありません。特別に何か運動を始めるというわけではなく
いつもより「身体を動かす」ということを意識してみるとよいと思います。
例えば「駅でエスカレータを使わない」とか「週末は家の周りを散歩する」等
手軽に負担にならないことから始めるのがよいでしょう。