| 2003年08月27日(水) |
呼吸の五つの訓練（４，５） |
昨日の続きでしゅ
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４、元気がでる呼吸
背筋を伸ばして楽に座り
目を閉じる
下をヨーガの定位置に
つまり、舌先を前歯の裏側に軽くつけ
そのままやや上方にずらして
前歯のつけ根のくぼみ（歯槽隆線）におさめる
練習のあいだ
舌はずっとその位置にとどめる
（ヨーガの思想によれば
そうすることでからだのエネルギー回路が閉ざされ
呼吸訓練中にプラーナが四散するのをふせげるという）
そして、大きく息を吸って
口を軽く閉じたまま
鼻から息を勢いよく吐きだす
呼気と吸気は同じ長さで短く行う
首のつけ根（鎖骨上部）の筋肉の動きは速く
ふいごのように機械的に行う
実際、この方法のサンスクリット名は
「ふいごの呼吸」
を意味することばなのだ
呼気も吸気も
周囲の呼吸音が聞こえるはど勢いよくし
無理がなければ一秒間に三呼吸の速さで行う
最初の練習のときは
一五秒だけこの呼吸をつづけ
あとはふつうの呼吸にもどっていい
練習をするたびにこの呼吸を五秒ずつのばしていき
一分になるまでやめないこと
一分でもかなりの運動になり
使う筋肉の疲れを感じるかもしれない
だが、感じるのは筋肉の疲れだけではない
ふつうの呼吸に戻ったときに
微妙だがたしかなエネルギーの動きが
からだを駆けめぐるのを感じるだろう
私の場合はそれを
とくに両腕に伝わる波動として
またほてりとして感じ
同時に意識が変容し
疲労が解消することが多い
これは過呼吸
（二酸化炭素を過剰に吐きだすために起こる生理現象）
ではないが
中枢神経系を活性化させる方法のひとである
ふいごの呼吸一分間できるようになったら
午後の一服として
カフェイン飲料のかわりに使ってみたらどうだろうか
ハイウェイを運転中に眠くなったときなどは
とくに役に立つ
やればやるほど
それがつくりだすエネルギーを感じるようになる
呼吸法である
５、くつろぐ呼吸
背筋をのばした座位でも
仰臥位でもいいし
立位でも歩行中でもできる呼吸法である
舌をヨーガの所定の位置おさめて
練習が終わるまでそのままにしておく
まず
思い切り口から息を吐ききる
ため息のような吐く息が聞こえる程度に長く吐く
それから口を閉じて
鼻から静かに息を吸いながら
こころのなかで四つ数える
つぎに息をとめたまま七つ数える
そしてため息のような音をたてながら
八つ数えるあいだに口から息を吐く
これを四回くり返し
ふつうの呼吸にもどる
舌先を所定の位置につけたまま
口から息を吐くのがむずかしければ
唇をすぼめるといい
すぐにコツがつかめるようになる
呼吸の速さ・遅さは重要ではない
重要なのは呼気・保持・吸気の
４対７対８の比率である
無理なく息がとめられる時間を基準にして
吸気と呼気の時間を調整すればいい
練習を重ねていくと自然に
ゆっくりした理想的な呼吸ができるようになる
一日にこれを二回行う
この呼吸法と相性がいいと感じた人は
一ヶ月後には一回のサイクルを四回から八回にふやし
やはり一日二回行うといい
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息を長く吐くコツですが・・・
わたしの場合は
舌を前歯の裏につけ
歯の間から息をもらすように
「スーーーーーッ」
っと吐いていきます
不安や感情的な動揺を感じそうになったら
「くつろぐ呼吸」
を思い出したらよいそうです(*^.^*)
| 2003年08月26日(火) |
呼吸の五つの訓練（１、２、３） |
今、毎日試している呼吸法です
呼吸は何時でも、何処でもできます
っていうか、しなきゃ死んじゃうし(^-^;
少しの空いた時間を利用したり
単純作業をしている時
たとえば
信号待ちや
皿洗い
洗濯物をたたんでいる時間を
利用することもあります
１、呼吸の観察
楽な服装をして、楽な姿勢で座り、目を閉じる
呼吸になんの操作も加えることなく
ただ呼吸に集中する
呼気と吸気に変わる瞬間を見とどける
これを最低数分間行う
目標は
呼気サイクルから注意をそらさずに
ただ観測することにある
たとえば呼吸が変わっても
呼気と吸気の幅がひじょうに小さくなっても
ただひたすらに呼吸を追いつづける
これは瞑想法、リラクゼーション法
そして 心・身・霊 の調和法の基本形である
２、まず呼気から
呼吸は無始無終の連続運動だが
われわれはひと呼吸が吸気ではじまり
呼気で終わるものだと考えがちである
その思いこみを逆転させるのが
次のトレーニングだ
姿勢は座ったままでも
横になってもかまわない
今度も注意を呼吸に集中しながら
なんの操作も加えずに
ふだんの呼吸をつづけるのだが
ただ新しい呼吸のサイクルが
呼気ではじまる
と意識しながらやっていただきたい
呼気のほうがコントロールしやすいというのが
そうすることの理由である
肺の空気を吐きだすには
肋骨のあいだの随意筋（肋間筋）を使うが
これは空気を吸いこむときよりも
吐きだすときのほうに強い力がでる筋肉なのだ
空気を多く吐き出せば
それだけ多く空気がはいってくる
そのようにして
深い呼吸を行っていくわけだが
そのために一番簡単なのが
呼気を一呼吸のはじまりだと考え
吸気のことはなにも考えないという方法なのだ
３、宇宙と息を合わせる
就寝前や起床時の実行したい呼吸法なので
このトレーニングはあおむけに寝ながら行うといい
目を閉じて
両手はからだの脇に
呼吸を変えようとせずに
ただ呼吸に注意を集中する
そして
息を吸うたびに
「宇宙がわたしのなかに息を吹きこんでいる」
とイメージし
息を吐くたびに
「宇宙がわたしから息を吸いこんでいる」
とイメージする
自分を
「宇宙に呼吸されるもの」
として受け身にイメージするのだ
宇宙が息を吹きこむたびに
その息がからだ全体に
指先やつま先にまで
浸透していくのを感じ、味わう
その意識状態のままで１０回
呼気と吸気をくり返す
以上の三つのトレーニングを
できるだけ頻繁に
１０分を限度にできるだけ長く
毎日つづけるのがいいそうですよ(*^.^*)
呼気と吸気ついて
おもしろいことを思い出しました
子供に水泳を教えるとき
水慣れと共に
水の中で息を吐くことを教えます
水中で
「ブーーーーーッっ( ^3^)」
って言うんだよ！
そして水面に顔を出した時は
「パッ(^o^)」
と声を出して息を吐くのよ！
息を吸うことは教えません
パッと吐いた直後に
息を吸っているものなんです
ゆっくり泳ぐと
自然と呼吸に注目して
定期的な呼吸を保つ事ができます
明日は
「４、元気がでる呼吸」
「５、くつろぐ呼吸」
書きますね
今日、ダーリンがこんな本を買ってきました
『家族依存症』 斉藤 学（さとる） 著
冒頭の部分に書かれたいたこと・・・
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今、現に
アルコールに溺れ
食事に溺れ
ギャンブルに溺れ
借金癖に溺れ
仕事に溺れて
自分を見失っている人びとに
ひとまず本書を読んでもらいたい
同時に
そうした行動に溺れている人びとの周囲にいて
彼らを救おうと必死になっている人びとにも
本書を読んでもらいたい
親や配偶者や子供たちは
依存症者を救おうとするうちに
愛によって依存者を縛るという行動に溺れ
「愛しすぎる人」と「愛されている必要のある人」
との関係こそ供依存者に他ならず
各種の依存行動はこうした関係の中に
繁茂するのである
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そして 【大人の条件】 って章にはこんなことが・・・
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自分と自分を取り巻く現実を正視できる人は
今すぐすべきこと
次にすべきことという優先順位の
区別がつけられます
また
注意深く完全をねらう職人仕事と
直感力を生かして
おおまかな見通しをつける仕事との
見分けがつけられます
私はこうした能力を
「いい加減にやれる能力」
と呼んでいますが
これこそもっとも高度な大人の能力
と呼んでいいもので
世の中で目立った実績をあげているのは
この能力に恵まれた人たちです
一方
私のところへ来る患者さんたちの中には
種々の才気や能力の恵まれながら
この能力だけは欠けているという人が多いのです
彼らは努力を空転させている様は
傍から見ていて痛ましい限りなので
私は口を酸っぱくして
次のようにいうことになります
「今やれることを
ひとつだけ決めてやってごらんなさい
失敗してもいいんですよ
いい加減におやんなさい」
はじめのうち
「今やれること」
といえば
私と一緒に治療ミーティングに
出ることくらいですが
それでいいのです
高望みしないで
「今やれる課題」
が設定できるようになったら
その人はすでに
私の援助を必要としないくらいに
健康になっているのです
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「耳が痛い(^-^;」 とダーリン
でも、それが分かってるだけでも良いじゃん(*^.^*)
保険組合の小冊子より・・・
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プチ更年期は
「脳にある”ホルモンのコントロールタワー”
がうまく働かなくなるのが最大の原因」
そのコントロールタワーを視床下部と言います
女性の月経がきちんとおこるためにも
視床下部からの指令が
正しく卵巣に到達することが必要です
視床下部は
ホルモンのほかに
自律神経のコントロールタワーも兼ねています
そのため
ホルモンと自律神経は一方がバランスを崩すと
他方もうまく働かなくなります
「ストレスや過度のダイエットによって
自律神経の働きが乱れ
ホルモンバランスが崩れておこるのが
プチ更年期です」
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コントロールタワー
視床下部
自律神経
バランス
どっかで聞いたことのある単語が並んでるね
ケイしゃん、生理は順調なのよねぇ〜
そうそう
お盆休みにアヤヤとセンセが
一日で２ラウンドもしたんだって
朝７時にスタートして
夜７時にあがったんだそうな(^-^;
二人ともタフねぇ〜〜
アヤヤはとっても元気そう
見よ！この完璧なフォーム！！！
   
ちょっと解りにくいね(^-^)ゞ
彼女の笑顔とパワーで
ＴＭＳももうすぐ退散することでしょう(*^.^*)
休み中に不思議なことがありました
めったに身体に痛みの出ないダーリンなのですが
お尻が痛いと言います
あれまケイしゃんの半ケツが移ったか？
どうもゴルフの練習を張り切りすぎたのが
キッカケのようです
二日くらいすると今度は足の裏が痛いと・・・
ケイしゃんがモミモミしてやったら
すぐに痛みが消えました
お尻の痛みもなくなった(*^.^*)
痛み関しては単純なダーリンでしゅ！
昨日は能登に日帰りでお墓参り
ひさびさの晴天で
気持ちのよいドライブになりました
食欲がもう一つで
ゴロゴロ寝てばかりいるハハは
置いていくつもりだったのですが
「行く！」と言って聞かないので
連れて行きました
短い時間でしたが
叔母や従妹たちと話ができ
食欲も少し出てきたようです
ダーリンの叔父さんが今年亡くなり初盆だったので
そちらのお墓にもお線香をあげに寄ったのですが
お墓に５００円玉が１個と
１００円玉が１０個くらい供えてあります
ケイしゃん
「お墓にお金を供えるの？」
ダーリン
「こっちでは、初盆にはそういう風習があるんだよ！」
長いお盆休みが終わりダーリンが帰りました
「あ〜、また明日から始まるか〜（−。−）」
なんて言ってましたが・・・
新聞で今特集している
「境界性人格障害」
についての記事をみました
そこに書かれていた一節・・・
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「つらさが無くなる」などということは
人間である以上、ありえない
そこで
「つらさを受け止める」「自殺願望が減る」
といった現実的な目標を
話し合いながら決める
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ダーリンにも
「辛さを受け止める」
余裕が出てくれば良いのですが・・・
痛みはほとんどなくなりましたよ〜
腰をギューーと曲げるをまだちょびっと痛いけどさ
なんてことはない
胃が痛くて辛そうだったハハも
吐気はなくなり
少しずつ食べられるようになりました
月曜日からこちらに帰っているダーリンも
やっと元気なりました
だた持ち帰った仕事を片付けようと
パソコンに向かうと
胸が苦しくなるようです
あとは暇さえあれば寝ています
身体が睡眠を要求しているのだろうから
眠れるだけ寝かせてあげようと思います
あちらにいる時は
夜もなかなか寝付けなくって
眠剤を処方して頂いたくらいだから(^-^;
今はとっても明るいうつの夫婦でしゅ(^-^)ゞ
今日は一日二人で
普段は出来ない場所の掃除をしていました
そうそう
ケイしゃん家の近くまで来てもらって
お昼をご一緒しました
とても元気そうでした
家族とのかかわりで
いろいろ悩みは多いようですが(^-^;
「うん、うん、同じおなじ！！！」
と話が弾みました
今度の
「グループミーティング＆オフ会」
の話もしました
参加者は少なくなりそうですが
それはそれで
濃い話が出来ると考えています
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